Selasa, 11 Oktober 2016

Nak berat turun, tapi nak makan: ape, bila, bagaimana?

Assalammualaikum & salam sejahtera

Bila nk turunkn berat ni mesti ada jgk yg susah hati bab nk mkn ni... sbb ape ek? Sbb ade yg ssh nk kawal mkn dan ada yg kawal tp berat tak jugak turun huhuhu. Jgn riso, ni lar masa ladies nk blajar nk baca cara badan ladies brfungsi utk buang berat berlebihan. Bila kita mkn kita leh blajar ape kehendak badan kita if nak berat turun. Itu yg sis praktik kan, "You know your body better than anyone else". Kadang2 kita taleh nak samakan cara berat badan kita nak turun dgn org lain, tapi tak salah if kita cuba cara2 yg ada or yg org suggest. Bak kata sis td, dari situ kita bole blajar tentang cara berat badan kita nk turun. Bila dah tau dan dah faham badan sendiri tu, pandai2 lar jaga badan ye 😉.
Bole cube ikut cadangan pemakanan yg sis buat ni selama sebulan, tgk progress camner ( nnt update lar sis on your progress so that sis leh learn more on what, how, when to eat in loosing weight). If berjaya turun, then truskn ler ✌😁

BANGUN PAGI SEBELUM MANDI: Minum segelas air kosong sejuk dari peti sejuk, tapi bukan air kosong taruk ais batu tu tau. Letak lar air kosong dalam peti, esok pagi leh minum. Tujuan ni utk naikkan metabolism badan, kite cube lar ye ✌

BREAKFAST:
Minuman: Healthy drink/milo 'O' kosong suam (no sugar)/ kopi less sugar
Makanan: Ambik makanan yg takat leh kenyang perut sbb minuman td pon dah buat perut cepat kenyang. If nk mkn buah pon boleh, tp mkn sblm mkn yg lain. Buah yg elok mkn waktu pagi ialah tembikai.

LUNCH:
Minuman: Air suam/ limau suam
Makanan: Pinggan bahagi 4 bahagian. Makan 1 bahagian nasik putih, 1 bahagian lauk yg masak cara sihat and 2 bahagian sayur. If dpt mkn lauk2 cam org dlm pantang pon lagi bagus, sbb cara masak lauk org pantang ni sihat ✌. Nasik putih ambik takat nak mkn agak2 kenyang, jgn nak tambah2 nnt, mkn yg dlm pinggan jer. If nak mkn buah, mkn sebelum mkn nasik. Buah pisang elok mkn tgh hari.

MINUM PETANG:
Minuman: Kopi less sugar/ air suam
Makanan: Mkn takat nk hilang lapar, jgn melantak. Mkn beskut kering yg 4 segi tu lagi bagus. If tak rasa nak mkn tayah mkn.

DINNER:
Minuman: Healthy drink/milo 'O' kosong suam (no sugar)/ kopi less sugar
Makanan: Bagi yg beginners nak turunkan berat ni, lagi2 yg susah nak turun berat tu tolong lah jgn mkn makanan berat2 sgt. Mkn je roti or beskut kering 4 segi tu or beskut marie. Sape yg brani nk mkn nk nasik boleh jer, tp nasik putih sahaja n portion nasik n lauk mst sikit dr lunch. Tapi kalu mkn nasik better minum air suam.

Ape yg sis list kan dlm menu tu sekadar cadangan. Sape yg betui2 nk turunkn berat cuba lar. Healthy drink tu ade byk tp if nak sis cadangkan leh PM sis kt FB Sis Mira Najwa. Healthy drink ni anggap ala2 cam milo or horlicks or ape2 sewaktu dgn nye, hanya sekadar nk kenyangkan perut. Benda ni leh cut off later if dah tak perlu. Jgn anggap healthy drink ni cam slimming agent plak. Nnt kita terlampau rely on it pastu bantai makan mcm2 and tak kontrol hahaha.

Boleh jer nak ambik 'Shake Me' as your healthy drink 😉. PM sis.

If nak ambik jus buah pon boleh tapi better yg less sugar or tade sugar langsung. Tp ade yg penah cakap kt sis baik mkn je buah dari dok minum jus tu, huhuhu . Apepon depends lar kt korg, yg penting pandai kawal. Sis mang tak suggest diet carbs or cut off carbs dlm makanan. Cara pemakanan yg seimbang dan sihat adalah dgn merujuk kpd piramid makanan, tapi kite ni yg kene pandai kawal berapa byk intake. Ape pon ladies kene ingat perkara2 ni:
1) Sehari sekurang2 nye 2 liter air
2) Kurangkan/ Jgn minum air manis
3) Kurangkan/ Jgn minum air ais ( kalu tanak perut munceettt hahaha)
4) Kurangkan/ jgn mkn fast food dan processed food

Kalau nak rasa berat turun dgn jayanya, ladies strictly ambik part jgn yg perkara 2-4 di atas tu, cuba tgk kesan nye nnt.

Sis sgt percaya yg pemakanan memang penting utk dapatkan BERAT IDEAL.Sis tak galakkan sgt slimming tea or pills, sbb ladies might double up your size if ladies stop ambik product gini. Sis penah minum slimming tea dulu2 tp mkn main mkn jer ape nak mkn sbb dah org jual product tu pon ckp leh mkn apa saja. Tapi once bila stop mang naik lar, dah tu plak kita tak blajar cara pemakanan yg elok nak dapat BERAT IDEAL. Dah lar sis ni jenis cepat turun berat and cepat naik berat jgk. Sejujurnya, sekarang memang sis x rely on product nk turunkan berat. Just sis blajar tentang badan sendiri dan mkn yg perlu. Skrg bila berat badan dah turun, sis ade jer mengelat jgk bab mkn dgn perasaan riso hahaha... kdg2 tingin gak yg benda leh bt berat naik haha. 

Tapi sis blajar utk kawal. For beginners yg nak turunkan berat tu sis tak suggest lar korg mengelat2 ni... kene disiplin ye ladies. Mungkin berat tak turun secara mendadak tapi ngan komitmen kite on what we eat, in sha Allah kita leh dapat BERAT IDEAL kita dgn cara yg sihat. Sbb ade penah org dr Sains Sukan cakap kt sis berat kita tak elok turun secara mendadak dlm masa yg singkat, ade rate yg sesuai. Selalu benda ni jd if ambik slimming product katanye. Mybe tu salah satu punca berat cpt naik if tak komited dgn apa yg kita buat or pakai sblm ni. Nnt sis cube survey2 info pasal kadar penurunan yg sesuai and share ngan ladies ye 😉.  Okay, selamat mencuba utk turunkan berat badan ladies! ✌😉


"You are what you eat"

-Sis Miranajwa-

Tiada ulasan:

Catat Ulasan